Dzisiaj miałem szkolenie teorytyczne, ale wygląda na to że coś nie wyszło bo mieli dzisiaj do mnie zadzwonic a tu lipa ;-( Trening - dół 2: -przysiad tylni 4x15 40-45-50 12x55 - 15x50 musze się bardziej skupiac na technice bo robiąc ostatnią serie na 50 na pełnym skupieniu dużo lepiej nogi poczułem -fronty 4x15 30kg - ucze się tego ćwiczenia [...]
[...] nie tolerujecie. W crossfitach będe chciała nacisk położyć na słabe moje pkty czyli opuszczanie/podciaganie, przywodziciel, brzuch dolne partie, pompki zgodne z przemianą i treningami Ann np. MC i przysiad na razie będe ćwiczyć na małym ciężarze dopóki techniki porządnej nie załapie i nie wzmocnie mięsni brzucha /dwa, pół roku temu dziecko [...]
Dobra dzisiejszy trening: - Pistolet 4x8 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 Trening zajął ok. 1 h. Przerwy między seriami 90s, między ćwiczeniami 60s. Po tym rozciąganie. Coś czuję, że szybko wrócę [...]
No to na klatkę: - dipy 4x - pompki z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x Trening nogi + brzuch: - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg ze zwisu 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg na boki (skosy) 3x - spięcia z nogami w górze 3x - unoszenie tułowia z opadu 4x Zmieniony przez - 94Maly w dniu 2012-09-30 22:11:24
No, trening ułożony i wrzucony do oceny. Pt (plecy i biceps): - podciąganie szerokim nachwytem 4x - rozciąganie ekspandera nad głową 4x - podciąganie chwytem neutralnym/inverted rows 4x - szurgsy (Lafayowe, na poręczach) 4x - uginanie ramion w podporze o kolano 4x Sob (klatka, barki, plecy): - pompki na poręczach 4x - pompki z nogami wyżej 4x - [...]
"czy mozliwe jest jakies sensowne połączenie zasad trenowania HST z treningiem na misnie klatki piersiowej ?" * w HST trenujemy całe ciało, ale siła to nie jest główny cel HST, ona przyjdzie z czasem, proponuje Ci skupić sie na masie i dokladnie wykonywac kazdy ruch w cwiczeniach. "nie wiem czy to ma sens robic polaczone treningi [...]
[...] 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego - 6 sztabek x 10/10/10/10 Aero na rowerze 30 minut, 12 km. Jakoś dziś nogi mi siadły, nie miałam wcale siły. Czasu też mało, więc trening ciut okrojony. Poza tym brzuch mi znowu wywaliło, nie wiem o co kaman, miska czysta, treningi są, a ja zamiast maleć to rosnę #-P Może jednak dowalić jakiś trening [...]
[...] miskę, musi być w końcu dobrze, inni mają gorzej, więc nie ma co narzekać za często ;-) I korzystając z okazji, że już jestem we własnym dzienniku to wrzucę sobie dzisiejszy trening. Jakieś najprostsze FBW dorwałam, jako, że nie mogę się niestety porywać póki co na ciężary. Trening A. 1. Przysiad ze sztangą - 20 kg x 15/15 2a. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Trening wyjątkowo udany. W przysiadach ogromny zapas, wiosło to samo. PP zrobiony dla przyjemności. Muscle upy muszę poćwiczyć bo mam na zaliczeniu, OHS chcę wprowadzić do treningu. Nagrałem filmik który wrzucę później. I to tyle jeśli chodzi o udane dni. W niedzielę umierałem od kaca, dzisiaj wybrałem się znowu na siłownię, ale takiej lipy już [...]
Witam, postanowiłem jednak wprowadzić zmiany. Skusiłem się na trening 5-3-1, który siedział mi w głowie już od dłuższego czasu. Jestem już po drugim treningu i jest git jak na razie. Maksy których nie znałem obliczyłem ze wzoru: ciężar * ilość powtórzeń * 0.0333 + ciężar wyszło: Przysiad 120x3 = 131kg x 0.9 = 117kg Martwy 180kg x 0.9 = 162kg [...]
TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]
[...] do coraz rzadszy widok.Takie życie jest niestety... Właśnie o ten artykuł mi chodziło.Dziękuję że go odnalazłeś!SOG niestety duchowy tylko. Czas na wypis z wczorajszego treningu: Martwy Ciąg 75/8, 100/6, 125/6x6 Pendlay Rows 80/8, 90/2x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x8 Biceps młotki 18/3x8 Uginanie nóg 95/5x5 Brzuch Martwy Ciąg - dało radę [...]
W końcu wrzucam wypis z wtorkowego treningu siadów: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - skróciłem ruch do czubka głowy.Nie opuszczam już sztangi lekko za głowę co wyeliminowało dyskomfort w [...]
Czas wreszcie na wypis z treningu.Ciężary takie same jak trzy tygodnie temu w związku z tygodniem przerwy na regenerację: Wyciskanie na barki 50/10, 60/8, 75/6, 90/3x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 95/6x6 Wolne siady 75/4x4 Uginanie nóg 90/3x8 Przywodziciele 105/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - musiałem zostać trochę dłużej w pracy i po przyjściu na [...]
[...] Wolne siady 77,5/4x4 Uginanie nóg 92,5/3x8 Przywodziciele 110/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki 40/8 50/6 60/6 Przysiad – no tu była moc!Żeby każdy mój trening tak wyglądał – tego bym sobie życzył.Było troszkę ciężko ale tylko w ostatniej serii.Nogi mocno spompowane i zmęczone a zwłaszcza lewa noga Za tydzień, [...]
No i już po świętach Przed świętami zaliczyłem ostatni trening metodą 6x6 z którego wypis przedstawiam poniżej: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 Biceps sztanga 40/3x6 Biceps młotki 18/3x6 Uginanie nóg 102,5/5x5 Brzuch Martwy ciąg - +5kg - bardzo ciężko tylko w ostatniej serii. Serie [...]
Sorry, że tak późno wrzucam, ale dzień cały zawalony. Podsumowanie potrenigowe (trening 6) Zrobiłem 5 obwodów, w bardzo dobrym tempie(aż za bardzo). Pot lał się ze mnie potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z [...]
Podsumowanie potreninowe (trening 11) Wrażenia po treningu. Prosto i zwięźle. Tego mi brakowało!!! Mam takieg powera, że szkoda gadać, tyle tylko że nie mam siły ręki szybciej ruszyć. Zaplanowałęm sobie nastęne, 3 tygodnie treningu Gradacja Tygodnie___Obwody 1__________4 2__________6 3__________6+maxymalne zwiększenie intensywności Mawashi, [...]
[BLOG] Qitr, Byle do przodu
